Почему после горячей ванны может стать плохо: 7 основных причин

Погружение в горячую ванну дает не только расслабление, но и запускает в нашем теле цепочку физиологических реакций:

• увеличивается частота сердечных сокращений, расширяются сосуды [1];
• повышается температура кожи, подкожной клетчатки и мышц;
• вместе с потом выходят токсины и шлаки;
• ускоряется метаболизм глюкозы [2];
• приходит в баланс нервная система;
• улучшается качество сна за счет последующего естественного снижения температуры тела [3].

Также использование горячей ванны с температурой воды 40 °С помогает снизить уровень стресса и даже дополнить основную терапию некоторых заболеваний [4].

Рассмотрим 7 основных причин, почему может стать плохо при использовании горячей ванны:

1. Перегрев организма. Пребывание в горячей воде более 15–20 минут может вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головокружение и обмороки. Оптимальная температура воды не должна превышать 40 °С.
2. Резкое падение артериального давления. Кровеносные сосуды расширяются из-за горячей воды. 
3. Учащенное сердцебиение. Сердце усиленно качает кровь, чтобы сохранить ее достаточный приток к мозгу при расширенных сосудах. Это может вызвать тахикардию. 
4. Обезвоживание организма. Принятие слишком горячей ванны может усиливать потоотделение, что приводит к сильной потере жидкости. Могут появиться следующие симптомы: слабость, головокружение, тошнота.
5. Резкий подъем после ванны. Поспешные движения могут вызвать резкое падение давления и головокружение. Причина этого состояния — отлив крови от головы под действием гравитации. Перед выходом из ванны нужно посидеть на ее краю пару минут.
6. Снижение сахара в крови. Принятие горячей ванны натощак может критически снизить уровень сахара из-за ускоренного обмена веществ. 
7. Сухость и раздражение кожи. Горячая вода и пар открывают поры и смывают с ее поверхности кожный жир, который защищает ее и сохраняет влагу. У людей с чувствительной кожей может появиться раздражение, шелушение и дискомфорт.

Если вы любите принимать пенные ванны, не используйте гели и мыло с сильными ароматизаторами, а также жесткие мочалки. Выбирайте гели для душа с натуральным составом.Camay Вишня и миндальное молочко окутывает тело ароматом спелой вишни с легкой кислинкой, а нежное миндальное молочко увлажняет и успокаивает кожу.Camay Цитрусовый микс дарит отличное настроение благодаря яркому аромату солнечных цитрусов. Входящие в состав геля масла жожоба и макадамии глубоко питают*, обеспечивают уход и защиту, повышают мягкость и эластичность кожи. А чтобы побаловать себя еще и пеной, выбирайте гель-пену для душа Camay лаванда, с магнием и маслом оливы. Средство наполнит ванну умиротворяющим и глубоким ароматом лавандовых полей.

Оптимальное время принятия горячей ванны — 10–20 минут при температуре не выше 40–41 °С [5]. Даже если вы почувствовали расслабленность в теле, не засиживайтесь в горячей воде.

Не всем людям подходит использование горячих ванн. К ним относятся:

• мужчины и женщины старше 60 лет;
• беременные женщины;
• диабетики;
• люди с низким или высоким давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, со склонностью к аллергиям и атопическому дерматиту [6].

Также не рекомендуется сидеть в горячей воде сразу после интенсивных тренировок, чтобы не усилить воспаления.

Чтобы момент выхода из ванны был таким же приятным, как и погружение, соблюдайте несколько простых правил:

• медленно опускайтесь в горячую воду, чтобы тело привыкало к ней постепенно;
• не принимайте горячую ванну дольше 15–20 минут;
• пейте воду или травяной чай до погружения и после выхода из нее для избежания обезвоживания;
• не увлекайтесь солями и эфирными маслами, поскольку они могут вызывать аллергию;
• вставайте медленно, посидев сначала на краю ванны;
• не выходите из горячей ванны сразу в холодное помещение — это может вызвать спазм сосудов и скачок давления;
• после выхода обернитесь в мягкий халат или махровое полотенце, нанесите увлажняющий крем или лосьон на влажную кожу.

Также во время водных процедур можно использовать холодный компресс на лоб. По возможности завершите купание прохладным душем. Старайтесь не принимать горячие ванны чаще 2–3 раз в неделю.

Во время принятия горячей ванны может возникнуть дискомфорт, который не стоит расценивать как временное неудобство. Следует прекратить процедуру, если появились чрезмерная потливость или затрудненное дыхание, вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение. Симптомы могут указывать на наличие скрытых или хронических заболеваний. Если вы регулярно испытываете подобные ощущения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Горячая ванна — это одновременно и релаксация для тела, и вспомогательная процедура для укрепления здоровья. При повышении температуры активнее работает сердце, расширяются сосуды, учащается пульс. Наступает эффект, аналогичный физической нагрузке. Главное, о чем нужно помнить, — умеренность и учет особенностей организма. Сделайте ритуал купания оздоровительной практикой и получайте от него удовольствие. 

* В пределах рогового слоя.

1. Левашов И. А. Теплолечение: сравнительная эффективность горячих ванн и саун. Медицинский научно-практический портал lvrach.ru. 01.07.2025. Источник: https://www.lvrach.ru/news/15438232

2. С. П. Хокстра , Н. К. Бишоп , С. Х. Фолкнер , С. Дж. Бейли, К. А. Лайхт. Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и метаболизм у малоподвижных взрослых с избыточным весом. Журнал прикладной физиологии. Том 125, выпуск 6. Источник: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00407.2018

3. Шахаб Хагайег, Сепидех Хошневис, Майкл Х. Смоленски, Кеннет Р. Диллер, Ричард Дж. Кастриотта. Пассивное прогревание тела перед сном с помощью теплого душа или ванны для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ. Обзоры препаратов для лечения нарушений сна. Том 46 ,август 2019 г., с. 124–135. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub

4. Йоханнес Науманн, Джулиан Гребе, Соня Кайфель, Томас Вайнерт, Катарина Садагиани, Роман Хубер. Влияние гипертермических ванн на депрессию, сон и вариабельность сердечного ритма у пациентов с депрессивным расстройством: рандомизированное клиническое пилотное исследование. Комплементарная и альтернативная медицина. 28 марта 2017 г.; 17(1): 172. дои: 10.1186/s12906-017-1676-5. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28351399/

5.Джошуа С. Джекман, Филлип Дж. Белл, Кен Ван Сомерен, Марсела Б. Гондек, Фрэнк А. Хиллс, Лаура Дж. Уилсон, Эмма Кокберн. Влияние погружения в горячую воду на острые физиологические реакции после силовых тренировок. Фронт Физиол. 5 июля 2023 г.;14:1213733. doi: 10.3389/fphys.2023.1213733. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10354234/

6. Шэнцунь Юй, Гуйцзюй Чжан. Прогресс исследований астрагалозида IV в лечении атопических заболеваний. 2022, Биомедицина и фармакотерапия. Источник: https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/atopic-dermatitis