Самомассаж тела

Конечно, домашнюю процедуру сложно сравнивать с работой специалиста, однако эффект от такого вмешательства все же есть. Самомассаж тела улучшает настроение, помогает уменьшить психологическое напряжение, боль и отек в мышцах после занятий спортом. Выполнять его можно как руками, так и с помощью специальных инструментов – массажных роллов, мячей или перкуссионного пистолета. Процедура хороша тем, что не занимает много времени и может проводиться как дома, так и в поездке или офисе. Она будет полезна, если вы много времени проводите за компьютером, мало двигаетесь в течение дня или часто тренируетесь и нуждаетесь в восстановлении мышц. На эффективность массажа влияет периодичность – чем больше сеансов, тем заметнее результат. Также имеет значение техника выполнения.

 

Как и у любой процедуры, у самомассажа есть противопоказания: заболевания в острой форме, инфекции, нарушения нервной системы, открытые раны, повышенное артериальное давление и температура. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пробовать такую методику в домашних условиях.

Они различаются по интенсивности и характеру воздействия. В одном сеансе можно сочетать несколько или сразу все техники самомассажа, ориентируясь на свои потребности и ощущения в процессе.

 

Поглаживание. Им удобно начинать и завершать сеанс. Поглаживание выполняют ладонями, медленно и без нажима. Направление можно менять, чередуя поперечные, продольные или круговые движения. Эта техника хорошо разогревает кожу и дает ей время подготовиться к другим видам воздействий.

 

Растирание. Это более интенсивный прием, который улучшает кровообращение. Для растирания требуется усилие – кожа должна немного смещаться при каждом движении. Движения можно выполнять тыльной стороной кисти или ребром ладони.

 

Разминание. Классическая методика для воздействия на мышцы. Ее лучше использовать после поглаживания и растирания, так как к этому моменту тело расслабляется и лучше реагирует на массаж. Для разминания нужны надавливающие движения. Их удобно проводить пальцами, ладонями или предплечьями.

 

Вибрация. Этот прием заключается в слабых постукиваниях по мышцам основанием или ребром ладони. Он воздействует на глубокие мышцы, расслабляет их, избавляет от напряжения и возвращает тонус. К вибрации можно переходить, только когда тело полностью расслаблено, поэтому ее используют как завершающий этап массажа. Выполняя движения, необходимо избегать области сердца, позвоночника и суставов.

Перед началом процедуры рекомендуется принять душ. Теплая вода помогает очистить кожу, расслабить мышцы, снять стресс и настроиться на сеанс массажа. Создать правильное настроение и получить максимум приятных ощущений позволят продукты из коллекций Camay. Так, настоящий сеанс ароматерапии подарит гель для душа Camay Hypnotique Aura. Этот чувственный аромат с нотами пачули и жасмина буквально создан для расслабления и заботы о себе. Ощутить заряд позитива и восполнить запас сил можно с гелем для душа Camay Dynamique. Яркий розовый грейпфрут и манго прогонят тревожные мысли и помогут сосредоточиться на текущем моменте. Для глубокого релакса можно использовать гель для душа Camay Magique. Его неповторимый аромат черной орхидеи, мускуса и амбры создаст атмосферу спокойствия, позволит отключиться от забот и побыть наедине с собой. Все композиции оставляют тонкий, но заметный шлейф на коже, поэтому вы сможете наслаждаться любимым ароматом на протяжении всей процедуры массажа. Формула продуктов включает питательные компоненты, поэтому они не только деликатно удаляют загрязнения с кожи, но и ухаживают за ней, помогая оставаться гладкой и мягкой.

 

После душа промокните тело полотенцем и нанесите на руки немного масла или крема, чтобы облегчить скольжение по коже. В качестве упражнений для самомассажа можно использовать техники, описанные выше, выполняя их в том же порядке.

• Начинайте массаж с лица и головы и постепенно продвигайтесь к ступням. Уделяйте дополнительное время напряженным и болезненным участкам.
• Помните, что все движения должны идти по направлению к лимфатическим узлам. Например, массируя грудные мышцы, перемещайтесь от середины груди к подмышечным впадинам. При массаже ног – от ступней к коленям и от коленей к паху. Руки стоит массировать от кистей к плечам.
• Массируйте каждую отдельную часть тела примерно 5 минут.
• Прикосновения должны быть ощутимыми, но безболезненными. Если есть дискомфорт, сбавьте усилие и вернитесь к этой зоне во время следующего сеанса массажа.
• Чтобы поработать со спиной, используйте массажный мячик или ролл. Прислонитесь к стене, поместите снаряд между ней и своим телом и мягко прокатывайте в разных направлениях. Если нужен более сильный эффект, выполняйте те же действия на полу.
• Не забывайте о дыхании. На протяжении всей процедуры старайтесь глубоко дышать. Это поможет успокоить нервную систему и обрести равновесие.

После самостоятельного массажа можно повторно принять душ или теплую ванну, чтобы смыть массажное масло и успокоить кожу. Из-за воздействия на глубокие ткани усиливается потеря жидкости. Старайтесь пить больше воды, чтобы ее восполнить.

 

Время, проведенное наедине с собой, помогает восстановить ресурс и найти энергию для всего задуманного. Выбирайте свой аромат Camay, заботьтесь о коже и превращайте каждую уходовую процедуру в роскошный спа-ритуал.

 

* Magique – Магия, Hypnotique Aura – Гипнотическая аура, Dynamique – Динамик.