Контрастный душ: чем полезен и как его принимать

Контрастный душ – известная процедура для тела с попеременным ополаскиванием водой разной температуры (от теплой до слегка прохладной). При этом промежутки воздействия должны быть небольшими, менее 60 секунд. Благодаря кратковременному влиянию организм не успевает адаптироваться к смене условий, а эффект от водных процедур в новом формате заметен буквально сразу. 

 

Перепад температур во время душа стоит подбирать индивидуально. Для первого знакомства достаточно разницы около 6–7 градусов, тогда как подготовленные люди могут в зависимости от целей использовать для обливания воду с диапазоном температур около 20 ⁰С. Стандартное количество циклов поочередной смены теплой и прохладной воды – не более 3. Такая рекомендация объясняется слишком интенсивным воздействием на организм [1].

 

Обратите внимание! Процедура контрастного душа не имеет ограничений по возрасту. Часто ее используют для закаливания детей (по согласованию с педиатром).

Популярная процедура заметно отличается от простого очищения тела. А значит, не стоит недооценивать ее воздействие на кожу и разные системы организма. 

1. Благодаря разнице температур контрастный душ ускоряет микроциркуляцию и обменные процессы. 
2. Кратковременное ополаскивание слегка холодной водой стимулирует насыщение тканей кислородом и транспорт питательных веществ к внутренним органам. 
3. Температурные перепады заставляют мелкие сосуды сначала расширяться, а затем сужаться. При этом улучшается эластичность их стенок. 
4. Контрастный душ оказывает бодрящий и тонизирующий эффект на организм и стимулируют выработку гормона радости.

Чтобы организовать контрастный душ, не требуется специальное оборудование, запись в салон или много свободного времени для подготовки. Простая процедура стала такой популярной как раз по причине доступности. 

 

Важно! Общая продолжительность воздействия для новичков – около 60–90 секунд. Этого вполне достаточно для получения заметного эффекта с первого раза. Польза контрастного душа заключается в том, что он:

• Улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Благодаря этому ускоряется выведение продуктов обменных реакций, активизируются процессы восстановления в коже. В результате она выглядит более гладкой и упругой, дольше сохраняет тонус и подтянутый вид. Дополнительный плюс – комплексная профилактика появления «апельсиновой корки» в проблемных зонах. 
• Тренирует стрессоустойчивость. Благодаря регулярному повторению процедуры наш организм учится спокойнее реагировать на различные физические раздражители, с которыми мы сталкиваемся каждый день. 
• Помогает контролировать потливость. Контрастный душ благоприятно влияет на работу потовых желез, позволяет снизить их чрезмерную активность.
• Положительно действует на фолликулы. Если попробовать контрастный душ для кожи головы, можно отметить укрепляющий и стимулирующий эффект, который пригодится в процессе отращивания волос. 
• Снимает мышечное напряжение. Процедура позволяет быстро избавиться от скованности и усталости после активной тренировки в спортзале, дома или на свежем воздухе, способствует расслаблению.
• Подходит для закаливания. При этом неважно, как долго вы ополаскиваете тело именно прохладной водой. Для хорошего результата и укрепления иммунитета нужен лишь факт чередования температур.

Подходит для закаливания. При этом неважно, как долго вы ополаскиваете тело именно прохладной водой. Для хорошего результата и укрепления иммунитета нужен лишь факт чередования температур.

 

Как сделать полезную водную процедуру приятнее? Для этого применяйте подходящие очищающие средства с нежными ароматами по настроению и ухаживающими ингредиентами в составе.

• Гель для душа Camay Romantique* способствует быстрому расслаблению после активного дня. Деликатный и утонченный аромат с цветочными нотами остается на коже и дарит приятные впечатления. Средство с бережной формулой подходит для регулярного очищения и заботится о коже, не провоцирует стянутость после применения. 
• Гель для душа Camay Botanicals** Сакура и витамин B3 поддерживает ощущение чистоты и свежести, заботится о нежности и гладкости кожи. Он эффективно смывает повседневные загрязнения и обеспечивает ощущение комфорта. Нежный аромат с цветочными акцентами избавляет от напряженности и усталости, мгновенно повышает настроение и дарит порцию энергии.  
• Гель для душа Camay Botanicals** Цитрусовый микс и масло жожоба подходит для деликатного и эффективного очищения, не провоцирует чувство стянутости и сухость. Ценные масла жожоба и макадамии дарят смягчающий эффект, интенсивно питают и сохраняют целостность естественного защитного барьера. Сочная цитрусовая композиция отлично бодрит, наполняет энергией и позитивными эмоциями для активного дня. 

Как делать контрастный душ, есть ли важные условия и ограничения? На практике все достаточно просто: для хорошего результата следуйте базовым советам. 

1. Выберите подходящее время. Не стоит планировать водные процедуры с контрастом температур сразу после пробуждения или поздно вечером перед сном (минимальный интервал – за 2 часа до отдыха). Эти ограничения напрямую связаны с активным тонизирующим действием процедуры.
2. Правильно подготовьтесь. Резкое начало не лучший вариант. Перед контрастным душем обязательно ополосните тело теплой водой и нанесите любимый гель для душа, чтобы смыть повседневные загрязнения. Уделите этапу подготовки не менее 5 минут. Помните: вам не должно быть слишком жарко или прохладно перед началом процедуры.
3. Избегайте сильного контраста температур. Это предотвратит дискомфорт и чрезмерный стресс для неподготовленного организма. Оптимальный вариант – после теплой включать слегка прохладную воду. При этом можно начинать с минимального времени воздействия: от 5–10 секунд. Постепенно промежуток можно увеличивать до 60 секунд (ориентируйтесь на собственные ощущения).
4. Не делайте процедуру слишком длительной. Ополоснув тело трижды теплой и прохладной водой, позаботьтесь о правильном завершении. Для этого включите теплую воду и постойте под душем пару минут. При этом не стоит слишком повышать температуру или подолгу принимать ванну после процедуры. Горячая вода или чрезмерный контакт с влагой может привести к пересушиванию кожи, ощущению стянутости и дискомфорта после регулярного очищения тела.

Теперь вы знаете, как принимать контрастный душ для пользы кожи и всего организма. Придерживайтесь простых рекомендаций из нашей статьи и выбирайте подходящие очищающие средства для регулярного использования. Гели для душа Camay с яркими и утонченными ароматами помогут создать особое настроение и получить больше удовольствия от водных процедур.

 

* Romantique – Романтик.

** Botanicals – Ботаникалс.

 

1. Хамуков Ю. Х., Хуболова М. А. Особенности формирования эффекторной реакции при множественной локализации термоконтрастного воздействия. Современные наукоемкие технологии, № 9, стр. 63–67. 2009.