Можно ли принимать горячий душ

Для начала разберемся с температурой. Все люди ощущают ее по-разному, поэтому границы между холодным, теплым и горячим очень индивидуальны. На них влияет метаболизм, возраст, уровень мышечной массы и другие факторы. Дерматологи сходятся во мнении, что оптимальный показатель колеблется между 37 и 40 градусами. Именно такая температура считается комфортной как для кожи, так и для остального организма. Выше 40 градусов начинается горячая вода, с которой нужно соблюдать осторожность.

Кстати, чувствительность к теплу и холоду зависит от пола. Женщины чаще мерзнут из-за тонкой кожи, особенностей метаболизма и кровообращения, поэтому горячая вода в душе или ванне не приносит им таких же неудобств, как мужчинам.

Врачи предупреждают, что высокая температура воды во время купания увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, также может обострять некоторые заболевания. Ее нельзя выбирать людям с диабетом, варикозом и нарушениями ЖКТ, высоким и низким давлением. От горячей воды увеличивается число сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Также она расширяет сосуды, из-за чего давление может упасть еще сильнее. Горячая вода способна провоцировать обострение старых симптомов.

Слишком горячий душ вреден и для кожи. В обычном состоянии ее поверхность покрывает тонкая пленка — гидролипидная мантия [1]. Она сдерживает вредные бактерии и сохраняет полезные микроорганизмы (микробиом), необходимые для регенерации и обновления. Под мантией находится основной защитный барьер, который удерживает в коже влагу и защищает ее от агрессивного воздействия внешней среды. Горячая вода, особенно в сочетании с мыльной пеной, активно растворяет липиды в защитной пленке и тем самым ослабляет ее. Со временем горячая вода снижает выработку коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и быстрее стареет. Если такое происходит регулярно, гидролипидная мантия не успевает восстанавливаться. Из-за этого может страдать микробиом, а с ним и защитный барьер. О его нарушении обычно говорят:

• Сухость и стянутость. Кожа быстро теряет влагу, становится слишком чувствительной, на ней чаще появляются покраснение и раздражение. Иногда можно заметить зуд. Неприятные ощущения усиливаются после каждого похода в душ и контакта с горячей водой.
• Обострение несовершенств. Повышенная сухость часто провоцирует гиперкератоз и высыпания, становится причиной неровного тона и тусклости, аллергических реакций или рецидива некоторых заболеваний, например атопического дерматита.
• Горячая вода также способствует сухости волос, так как раздражает фолликулы, пересушивает корни и смывает защитный слой кожного сала. Волосы становятся ломкими и тусклыми, а кожа головы теряет влагу.

Чтобы тонизировать кожу и сузить поры, лучше закончить принятие душа более холодной водой [2]. Ежедневное обливание положительно отразится на работе всего организма. Холодный душ ускоряет обмен веществ, повышает выносливость, помогает улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, способствует улучшению состояния волос и кожи.

Специалисты подчеркивают, что больше всего пользы для здоровья приносит контрастный душ, однако у согревающих водных процедур тоже есть плюсы [3]:

• Расслабление мышц. Тепло хорошо снимает напряжение и уменьшает болевые ощущения. Пять-десять минут, проведенных под горячей водой, улучшат кровообращение и помогут воспаленным суставам. Горячий душ может принести облегчение, если вы много времени провели в одном положении или растянули мышцы на тренировке.
• Глубокое очищение. Горячая вода раскрывает поры и эффективнее смывает загрязнения. В распаренную кожу лучше проникают активные компоненты кремов, лосьонов и других средств для ухода. Душ с горячей водой придаст коже более здоровый и сияющий вид.
• Психологический комфорт. Нахождение в тепле усиливает чувство безопасности, снимает стресс и спасает от одиночества. Это объясняет, почему нам так нравится лежать в горячей ванне.
• Избавление от бессонницы. Если у вас есть проблемы со сном, то несколько минут под горячим душем помогут расслабить тело и голову. После согревания и мышечного расслабления уснуть будет проще.

Четкий ответ на вопрос, можно ли принимать горячий душ, дать сложно. Подбирать температуру для мытья рекомендуется с учетом типа и особенностей кожи. Кроме того, важно ориентироваться на собственные ощущения. При первых признаках сухости и дискомфорта лучше отрегулировать кран и вернуться к безопасной температуре.

В некоторых исследованиях выяснилось, что полное погружение в теплую воду в ванне, а не под горячий душ дает более выраженный терапевтический эффект [5]. Польза от горячего душа возможна только при кратковременном воздействии (не более 10–15 минут) и отсутствии противопоказаний. При проблемах со здоровьем, а также сухом или чувствительном типе кожи от согревающих водных процедур лучше отказаться.

Чтобы водные процедуры были приятными и полезными для здоровья, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

1. Намочите тело теплой водой, чтобы немного подготовить кожу, затем встаньте под горячий душ.
2. Выбирайте мягкий гель или мыло для тела. Наносите его круговыми движениями, чтобы улучшить кровообращение. Смывайте средство теплой водой.
3. Заканчивайте процедуру контрастным душем, чтобы закрыть поры и улучшить тонус кожи.
4. После горячей ванны используйте увлажняющие средства для всего тела [4]. Для кожи подойдут лосьон или крем, а для волос — кондиционер или масло. Эти средства помогут восполнить утраченную влагу и защитные компоненты.

Четкий ответ на вопрос, можно ли принимать горячий душ, дать сложно. Подбирать температуру для мытья рекомендуется с учетом типа и особенностей кожи. Кроме того, важно ориентироваться на собственные ощущения. При первых признаках сухости и дискомфорта лучше отрегулировать кран и вернуться к безопасной температуре.

В некоторых исследованиях выяснилось, что полное погружение в теплую воду в ванне, а не под горячий душ дает более выраженный терапевтический эффект [5]. Польза от горячего душа возможна только при кратковременном воздействии (не более 10–15 минут) и отсутствии противопоказаний. При проблемах со здоровьем, а также сухом или чувствительном типе кожи от согревающих водных процедур лучше отказаться.

Чтобы сохранить эпидермальный барьер, стоит не только исключить вред от горячей воды, но и правильно выбрать средства для ухода. Для поддержания гигиены сухой кожи выбирайте увлажняющие средства с натуральными маслами, а для жирной — более легкие формулы с контролем выработки кожного сала. Гели для душа Camay содержат натуральные масла и экстракты, которые защищают гидролипидную мантию и помогают ей быстрее вернуться в исходное состояние.

Camay Вишня и миндальное молочко. Трепетный аромат спелых ягод настраивает на романтический лад и дарит позитивную энергию. Витамины А и Е из миндального молочка, а также масло макадамии увлажняют и успокаивают кожу, наполняя ее сиянием.

Camay Абрикос и масло ши. Душистые ноты сладкого абрикоса создают роскошный обволакивающий аромат, который мгновенно снимает стресс и наполняет предвкушением отдыха. Масла ши и макадамии смягчают кожу, придают ей нежность и эластичность.

Camay Цветы граната. Ароматный гель обогащен 100% натуральными экстрактами, коллагеном и миндальным маслом. Компоненты дарят коже увлажненность и гладкость. Гель деликатно очищает и заряжает позитивом на весь день.

Ухаживающие гели Camay Ботаникалс превратят обычное купание в приятную спа-процедуру. Облако изысканных фруктовых ароматов избавит от напряжения, а ухаживающие компоненты позаботятся о красоте и гладкости кожи.

1. Мурашкин Н. Н., Амбарчян Э. Т., Епишев Р. В., Материкин А. И. Барьерные свойства кожи в норме и патологии // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2015. №6. Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/bariernye-svoystva-kozhi-v-norme-i-patologii
2. Ермакова Е. Г. Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2020. №3–1. Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/lichnaya-gigiena-i-zakalivanie-sredstva-zakalivaniya
3. Аманда Гонсалес. Что нужно знать о преимуществах холодного душа по сравнению с горячим. Медицинскую экспертизу провела Мелинда Ратини, магистр наук, доктор остеопатической медицины. 15 октября 2024 года. Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-of-cold-vs-hot-shower 
4. Юкико Уэда, Юми Мураками, Юмико Сая, Хироши Мацунака. Оптимальный способ нанесения увлажняющего крема с учетом физиологических функций кожи. Журнал косметической дерматологии. 2022 июль;21(7):3095-3101. doi: 10.1111/jocd.14560. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34743412/
5. Ясуаки Гото, Шинья Хаясака, Сигео Курихара, Ёсикадзу Накамура. Физические и психические последствия купания: рандомизированное интервенционное исследование. Доказательная альтернативная медицина комплементарной медицины. 7 июня 2018 г.: 2018:9521086. doi: 10.1155/2018/9521086. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6011066/